اولین توصیه از این نوع در دستورالعمل های جهانی جدید برای فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک – ScienceDaily


تحقیقات جدید جدید نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی ممکن است خطر مرگ زودرس مرتبط با دوره های طولانی بی تحرک را خنثی کند

سازمان بهداشت جهانی (WHO) در رهنمودهای جهانی جدید برای فعالیت بدنی و بی تحرکی ، که در یک شماره ویژه منتشر شده است ، می گوید خطرات سلامتی مرتبط با نشستن طولانی مدت می تواند با بیش از حد توصیه شده فعالیت بدنی جبران شود. مجله پزشکی ورزشی انگلیس.

در دستورالعمل های جدید آمده است: هر فعالیت بدنی برای سلامتی طولانی مدت مهم و مفید است.

برای اولین بار ، توصیه ای از این نوع ارائه می شود. این یک شواهد بزرگ و در حال رشد است که بین مدت بی تحرک طولانی و وخیم شدن سلامتی و افزایش خطر مرگ زودرس ارتباط دارد.

داده های جدیدی که امروز منتشر شد و در همان شماره ویژه منتشر شد ، نشان می دهد بزرگسالانی که ساعت های طولانی را در یک بن بست روزانه سپری می کنند ، می توانند با افزایش میزان فعالیت بدنی خود ، این خطرات را خنثی کنند.

مطالعه جدید ، با مشارکت بیش از 44000 نفر که از چهار کشور پیگیری می کنند ، نشان داد که زمان بیکار زیاد روزانه (در این مطالعه 10 ساعت یا بیشتر تعریف شده است) با افزایش قابل توجهی خطر مرگ ، به ویژه در میان افراد ارتباط دارد که از نظر جسمی بی تحرک هستند.

اما 30 تا 40 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید به طور قابل توجهی این خطر را کاهش می دهد ، و آن را به میزان بسیار کم زمان کم تحرکی کاهش می دهد ، با توجه به یافته هایی که توصیه های ارائه شده در سازمان بهداشت جهانی برای سال 2020 را تأیید می کند. رهنمودهایی برای فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک.

در این رهنمودها ، شواهد کافی برای توصیه حداکثر آستانه خاص برای رفتار کم تحرک وجود ندارد. اما همه ، صرف نظر از سن و توانایی ، باید سعی کنند زمان کم تحرکی روزانه خود را محدود کرده و فعالیت بدنی با هر شدت را جایگزین کنند.

تمام فعالیتهای بدنی حساب می شود. این موارد می تواند از بالا رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور ، قدم زدن در اطراف بلوک ، مکانی برای باغبانی یا برخی کارهای خانه ، تا دویدن یا دوچرخه سواری ، تمرین با یک فاصله زمانی شدید یا یک تیم ورزشی باشد.

WHO توصیه می کند همه اینها به گزارش هفتگی 150-300 دقیقه با شدت متوسط ​​یا حداقل 75-100 دقیقه با شدت شدید ، فعالیت بدنی اضافه می شود. وی گفت: اما هر میزان فعالیت بدنی برای سلامتی بهتر از هیچ كاری است.

و می گوید: کسانی که قادر به انجام این توصیه ها نیستند باید کم کم شروع کنند و به تدریج فراوانی ، شدت و مدت فعالیت بدنی خود را با گذشت زمان افزایش دهند.

افزایش سطح فعالیت بدنی نه تنها به سلامت روان و جسم کمک می کند و به جلوگیری از خطر مرگ زودرس کمک می کند ، بلکه احتمالاً از طریق ارائه سطح پایین تر ، بهره وری بالاتر ، به نفع اقتصاد جهانی خواهد بود. و سطح پایینتری از بیماری در سن کار و مرگ ، مطالعه دیگری در این شماره ویژه نشان می دهد.

انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هر هفته ، که انتهای پایین دامنه توصیه شده در دستورالعمل های جدید WHO است ، تولید ناخالص داخلی جهانی (GDP) را بین 0.15–0.24-در سال از هم اکنون افزایش می دهد. محققان تخمین می زنند و سال 2050

این هزینه تا 314-446 میلیارد دلار در سال و 6.0-8.6 تریلیون دلار جمعاً در دهه 1930 در قیمت های 2019 هزینه شده است.

بیش از 40 دانشمند از شش قاره در دستورالعمل های جدید ، که هدف آنها هدایت سیاست ها و اقدامات ملی در سراسر جهان است ، نقش دارند. آنها در مورد جدیدترین دانش در مورد اثرات سلامتی فعالیت بدنی و بی تحرکی از اوایل کودکی تا سنین بالاتر اجماع ارائه می دهند و توصیه های جهانی WHO در مورد سلامت جسمی را که در سال 2010 منتشر شده به روز می کنند.

آنها بر اهمیت انجام فعالیتهای هوازی و تقویت عضلات به طور منظم تأکید می کنند و برای اولین بار ، توصیه های خاصی را برای گروه های مهم اما اغلب نادیده گرفته می شوند ، از جمله افرادی که با شرایط طولانی مدت یا معلولیت زندگی می کنند ، زنان باردار و مادران تازه وارد.

توصیه های اصلی برای بزرگسالان ، از جمله کسانی که در هر سن و سال با شرایط طولانی مدت یا معلولیت زندگی می کنند:

    در هر هفته 150-300 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 150-175 دقیقه فعالیت بدنی شدید یا هر ترکیبی معادل از فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​و شدت را در هر هفته انجام دهید.

    هر 2 روز یا بیشتر در هفته فعالیت های تقویت عضله (مانند وزنه ، تهویه اصلی) را انجام دهید.

    رفتار کم تحرکی را کاهش داده و سعی کنید بیش از این توصیه های هفتگی را جبران کنید تا آسیب به سلامتی در هنگام نشستن طولانی مدت جبران شود.

    بزرگسالان بزرگسال (65+) برای بهبود ظرفیت عملکرد و جلوگیری از زمین خوردن باید فعالیت بدنی را انجام دهند که بر تعادل عملکردی و تمرینات قدرتی با شدت متوسط ​​یا بیشتر هر 3 روز یا بیشتر در هفته تأکید دارد.

    زنان باید فعالیتهای بدنی منظم در دوران بارداری و بعد از زایمان انجام دهند تا فعالیتهای هوازی و عضلانی مختلفی را در آنها انجام دهند. کشش آرام نیز می تواند مفید باشد.

    فعالیت بدنی با شدت نور باعث افزایش قابل توجه ضربان قلب یا تنفس نمی شود و شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی است.

    فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​ضربان قلب را افزایش می دهد و باعث ایجاد تنگی نفس در جایی می شود که هنوز صحبت کردن امکان پذیر است. به عنوان مثال می توان به پیاده روی سریع ، رقص یا تراشیدن برگ اشاره کرد.

    فعالیت بدنی شدید شدت ضربان قلب و تنفس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به عنوان مثال می توان به دوچرخه سواری ، دویدن / دویدن ، شنا کردن ، حمل اجسام سنگین ، بالا رفتن از پله ها ، حفاری در باغ ، بازی تنیس اشاره کرد.

اگرچه رهنمودهای جدید بهترین علم موجود را منعکس می کند ، اما هنوز هم در دانش ما خلا someهایی وجود دارد. ما هنوز مشخص نیستیم که دقیقاً مکان “نشستن زیاد” دقیقاً کجاست. اما این یک زمینه تحقیقاتی است که به سرعت در حال پیشرفت است و امیدواریم طی چند سال پاسخ دهیم. “پروفسور امانوئل استاماتاکیس از دانشگاه سیدنی گفت.

وی افزود: این دستورالعمل ها بسیار به موقع است ، با توجه به اینکه ما درگیر یک بیماری همه گیر جهانی هستیم که افراد را برای مدت طولانی در خانه محدود می کند و باعث افزایش رفتار کم تحرکی می شود.

“اما مردم هنوز هم می توانند از سلامتی خود محافظت کنند و اثرات مضر بی تحرکی جسمی را جبران کنند. همانطور که در این دستورالعمل ها تأکید می شود ، هر فعالیت بدنی مهم است و هر مقدار از آن بهتر از هیچ چیز است.

“بسیاری از گزینه های داخلی وجود دارد که به فضای و تجهیزات زیادی احتیاج ندارند ، مانند بالا رفتن از پله ها ، بازی فعال با کودکان یا حیوانات خانگی ، کلاس های رقص یا یوگای آنلاین یا پیلاتس.”

سردبیر و مدیر ارشد نشریه ویژه ، پروفسور فیونا بول از WHO ، افزود: توصیه های ورزش هوازی ، همانطور که در توصیه های جهانی 2010 آمده است. بنابراین نیاز فوری به دولتها برای تعیین اولویت ها و سرمایه گذاری در ابتکارات ملی و خدمات بهداشتی و اجتماعی که فعالیت های بدنی را ارتقا می دهند ، است.

“انتشار این دستورالعمل های جهانی WHO می تواند به اجرای توصیه های سیاستی مندرج در برنامه اقدام جهانی WHO برای فعالیت بدنی 2018-2030 برای دستیابی به هدف بلند پروازانه 15٪ تا سال 2030 کمک کند.”


منبع: unbox-news.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>