در انتهای این مطلب میتوانید PDF همین مقاله را اهمیت تیتر برنامه بدنسازی تازه کار برای آقایان pdf بصورت بدون‌پول اخذ کنید. هم اکنون به سراغ اورجینال مطلب یعنی برنامه بدنسازی میرویم؛ یک برنامه تمرینی عالی و ویژه ارتقا حجم یار حساس تفکیک عضلانی به جهت تراز مبتدی و تازه کار به بالا به شما رویش اندام کاران عزیز تقدیم می کنیم همین برنامه را بدنسازان مناسب می باشد که حداقل ۶ ماه به صورت پیوسته به ورزش بدنسازی مشغولاند. صندلی را طوری تنظیم کنید تا بازو هایتان به طور کامل بر روی میز قرار بگیرد، آن گاه هالتررا بگیرید و پشت خویش را صاف نگه دارید و هالتر را حیاتی مقداری خم بلند کنید، به صورتی که ساعدهایمان اساسی زمین عمود باشد،سپس به آرامی هالتر را برنامه 4 روزه بدنسازی رشته ای تحت می آوریم. هر چقدر نیز سنگین تمرین نمایید و بعد از تمرین، یک شام چرب و چیلی و پر از کربوهیدرات و نوشابه مصرف کنید، نیکی صرفا اتفاقی نمی افتد، بلکه حجم زیادی به همپا شکم و پهلو فراوانی را اخذ خواهید کرد. بر روی میر شیب دار دراز بکشید سپس دمبل هارا مهم دست روی پاهای خود قرار دهید،کف دست های شما باید روبه بر روی یکدیگرباشند.از زانو های خود به جهت بالابردن دمبل ها به کار گیری کنید، هم اکنون دست هارا بالابرده و دمبل هارا به یکدیگر نزدیک نمایید به مدل ای که دست ها حساس زمین عمود باشند.هنگامی که این حرکت را انجام می دهید نفس خود راهم خارج دهید(عمل گشوده دم را انجام دهید). میله صاف را به بالای دستگاه سیمکش وصل می کنیم و میله را طوری میگیریم که کف دستمان به سمت ذیل باشد،سپس اهمیت گشوده نمودن آرنج ها و کشیدن عضله ها پشت بازو حرکت را آغاز میکنیم،میله را تازمانی که آرنج ها درحال قفل شدن هستند زیر آورده و سپس به حالت اولیه بر میگردانیم. وقتی عضله‌ها شما به میزان کافی حجیم شد و احساس کردید که دیگر قدرتمند نیستید عمده از این حجم بگیرید، به تشخیص کارشناس فیزیولوژی احتمالا واجب باشد بجای تمرکز بر عضلات، بر غلاف عضلانی تمرکز کنید. چنانچه از تایپ کردن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید داده ها بیشتری در آیتم برنامه بدنسازی در ارتفاع هفته لطفا از صفحه ما بخواهید.

ایندکسر