چه چیزی تمرینات سنگین را بسیار م effectiveثر می کند – ScienceDaily


تمرین با شدت زیاد حتی بیش از ورزش متوسط ​​قلب را تقویت می کند. محققان اکنون چندین پاسخ در مورد آنچه که تمرینات سنگین را بسیار م effectiveثر می کند ، یافته اند.

توماس استولن ، محقق دانشگاه علم و صنعت نروژ ، گفت: “تحقیقات ما در مورد موش های دارای نارسایی قلبی نشان می دهد که ورزش از شدت بیماری می کاهد ، عملکرد قلب را بهبود می بخشد و عملکرد را افزایش می دهد. و شدت ورزش برای دستیابی به این اثر بسیار مهم است.” (NTNU)

استولن و همکارش مورتن هیدال نویسندگان اصلی یک مطالعه جامع هستند که در سال 2007 منتشر شده است مجله قلب و عروق مولکولی و سلولی. محققان سعی کردند آنچه را که بعد از ورزش منظم در سلولهای کوچک عضله قلب اتفاق می افتد ، بررسی کنند.

“ما دریافته ایم که ورزش خواص مهم را هم در نحوه اداره كلسیم از طریق سلولهای عضلانی قلب و هم در انتقال سیگنال های الكتریكی به قلب بهبود می بخشد. این بهبودها باعث می شود قلب با شدت بیشتری بكوبد و می تواند اختلالات تهدید كننده زندگی را خنثی كند. میزان ضربان قلب ، “می گوید استولن.

برای اینکه قلب سریع ، منظم و همزمان بتپد ، بسیاری از عملکردها باید با هم کار کنند. هر بار که قلب می تپد ، گره سینوسی – ضربان ساز قلب خود – تکانه های الکتریکی را به بقیه قلب می فرستد. به این تکانه های الکتریکی پتانسیل عمل گفته می شود.

تمام سلولهای عضله قلب توسط غشایی بسته می شوند. در حالت استراحت ، ولتاژ الکتریکی داخل غشای سلول در مقایسه با ولتاژ خارج منفی است. اختلاف بین ولتاژ خارج و درون غشای سلول را پتانسیل غشا استراحت می نامند.

هنگامی که پتانسیل های عمل به سلول های عضله قلب می رسد ، باید بر پتانسیل غشای هر سلول غلبه کرده و دیواره سلول را دپولاریزه کند. وقتی این اتفاق می افتد ، کلسیم می تواند از طریق کانال های غشای سلول به سلول جریان یابد.

کلسیم انقباض واقعی سلولهای عضله قلب را آغاز می کند. وقتی این فرآیند کامل شد ، کلسیم از سلول یا به محل ذخیره در هر سلول از عضله قلب منتقل می شود. از آنجا ، کلسیم آماده است تا دفعه بعد که پتانسیل عمل حمله می کند ، به یک انقباض جدید کمک کند.

اگر هدایت الکتریکی قلب یا سیستم مدیریت کلسیم از کار بیفتد ، خطر انقباض سلول های عضلانی قلب کمتر ، انقباض در هر سلول ضعیف و سیگنال های الکتریکی آشفته است ، به طوری که اتاق های قلب شروع به لرزش می کنند.

وی افزود: “همه این فرآیندها در صورت نارسایی قلبی ناکارآمد هستند. پتانسیلهای عمل بیش از حد طول می کشد ، استراحت سلول بسیار زیاد است و عملکرد انتقال کانالهای کلسیم در دیواره سلول مختل می شود. سپس کلسیم به طور مداوم از محل ذخیره خود نشت می کند در هر سلول از عضله قلب ، “می گوید استولن.

قبل از اینکه استولن بقیه خبرهای خوب را به ما بدهد ، خاطرنشان می کند: “نتایج ما نشان می دهد که آموزش فشرده می تواند تمام این اختلالات را بطور کامل یا جزئی معکوس کند.”

معمولاً گره سینوسی باعث می شود که قلب فرد در حالت استراحت در هر دقیقه بین 50 تا 80 ضربان قلب داشته باشد. این برای تأمین کلیه سیستمهای آلی و سلولهای بدن به اندازه خون مورد نیاز اکسیژن برای عملکرد مناسب کافی است.

وقتی برای پیاده روی بلند می شویم ، قلب ما بطور خودکار کمی سریعتر شروع به تپش می کند و کمی بیشتر پمپ می کند تا خونرسانی با افزایش سطح فعالیت سازگار شود. هرچه شدت فعالیت بیشتر باشد ، قلب به سختی کار می کند.

این ورزش قلب را تقویت می کند تا بتواند با هر بار سکته مغزی خون بیشتری را به بقیه بدن منتقل کند. به این ترتیب ، گره سینوسی می تواند کمی راحت تر شود و افراد با آموزش خوب ضربان قلب استراحت کمتری نسبت به افرادی دارند که تمرینات استقامتی منظم انجام نداده اند.

در انتهای دیگر این پیوستار ، افرادی با نارسایی قلبی قرار دارند. در اینجا ظرفیت پمپاژ قلب به قدری ضعیف است که اعضای بدن دیگر خون کافی برای حفظ عملکرد خوب دریافت نمی کنند. افراد مبتلا به نارسایی قلبی تحمل کمی در برابر ورزش دارند و اغلب با حداقل تلاش نفس خود را از دست می دهند.

به عبارت دیگر ، افزایش قدرت پمپاژ به قلب برای کیفیت زندگی و سلامت افراد مبتلا به نارسایی قلبی بسیار مهم است.

بسیاری از بیش از 100000 نروژیایی که با نارسایی قلبی زندگی می کنند پس از یک حمله قلبی جدی – مانند موش های آزمایش شده در استولن و هیدال – به این بیماری مبتلا شده اند.

در موش های صحرایی سالم ، قلب در هر انقباض 75 درصد خون را پمپ می کند. Stølen می گوید ، در موش های دارای نارسایی قلبی ، این اندازه گیری ظرفیت پمپ ، که کسر جهشی نامیده می شود ، به 20٪ کاهش می یابد.

کسر دفع بعد از شش تا هشت هفته با آموزش دوره ای تقریباً روزانه روی تردمیل به 35 درصد افزایش یافت. موش ها در فواصل چهار دقیقه ای با حدود 90 درصد حداکثر ظرفیت خود فاصله داشتند ، دقیقاً مانند روش 4 × 4 ، که چندین سال است توسط چندین گروه تحقیقاتی در NTNU پشتیبانی می شود.

استولن می گوید: “تمرینات دوره ای همچنین وضعیت موش ها را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. بعد از دوره آموزش ، سطح آمادگی جسمانی آنها در مقایسه با موشهای آموزش ندیده که دچار حمله قلبی نشده بودند ، بهتر بود.”

اختلال در عملکرد کلسیم در سلول عضله قلب نه تنها باعث انقباض سلول با کاهش قدرت در هر بار پتانسیل عمل می شود. همچنین باعث تجمع کلسیم در منطقه پر از مایع سلول – سیتوزول – در جایی که هرگونه انقباض شروع می شود ، می شود.

ذخایر کلسیم در سلول ها باید کلسیم را فقط هنگامی که قلب آماده ضربان است آزاد کنند. با این حال ، نارسایی قلبی باعث نشت مداوم کلسیم از این فروشگاه ها می شود. پس از هر انقباض ، کلسیم باید به طور مlyثر توسط پمپ های تخصصی به ذخایر کلسیم – یا خارج از سلولهای عضله قلب – منتقل شود. در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی ، این پمپ ها ضعیف کار می کنند.

هنگامی که مقدار زیادی کلسیم در داخل سیتوزول جمع می شود ، سلول های عضلانی قلب می توانند انقباضات جدیدی را شروع کنند در حالی که قرار است در حالت استراحت باشند. یک گرادیان الکتریکی ایجاد می شود که باعث می شود قلب سیگنال های الکتریکی را در صورت عدم نیاز ارسال کند. این می تواند باعث فیبریلاسیون در اتاق های قلب شود. این فیبریلاسیون بطنی کشنده و علت شایع ایست قلبی است.

استولن می گوید: “ما دریافتیم كه تمرین با فاصله زمانی تعدادی از مكانیسم ها را بهبود می بخشد كه اجازه می دهد كلسیم از سلول ها پمپاژ شود و با كارآیی بیشتری درون سلول ها ذخیره شود. همچنین نشت كلسیم در داخل سلول ها در موش های دوره ای آموزش دیده متوقف می شود.”

این اثر زمانی مشخص بود که محققان سعی در ایجاد فیبریلاسیون بطنی در قلب بیمار موش داشتند: آنها فقط در یکی از 9 حیوانی موفق به آموزش فواصل زمانی شدند. در مقایسه ، آنها در ایجاد فیبریلاسیون در تمام موشهای نارسایی قلبی که آموزش ندیده اند ، هیچ مشکلی نداشتند.

تاکنون تیم تحقیقاتی نشان داده است که ورزش از چند طریق مدیریت کلسیم در سلولهای عضلانی قلب بیمار را بهبود می بخشد. آموزش همچنین باعث عملکرد بیشتر سیستم الکتریکی قلب می شود.

علاوه بر این ، آنها نشان دادند که ورزش با روندهایی که قلب را بزرگ و سفت می کند خنثی می کند.

روی هم رفته ، این پیشرفت ها باعث تقویت هر ریتم قلبی و کاهش شدت نارسایی قلبی می شوند. خطر فیبریلاسیون بطنی خطرناک نیز کاهش می یابد.

اما استولن و تیم هنوز پاسخی در مورد اینکه چرا ورزش توانایی عمل کند را اصلاح می کند و اطمینان حاصل می کند که سلول های عضله قلب می توانند به درستی از کلسیم مراقبت کنند ، هیچ پاسخی نداشتند.

بنابراین ، آنها بررسی کردند که آیا این آموزش فعالیت ژنتیکی را در سلولهای موش تغییر داده است یا خیر. هزاران نوع مختلف میکرومولکول ، که microRNA نامیده می شوند ، احتمالاً با تعامل مستقیم با ژن ها ، بیشتر این فعالیت ها را کنترل می کنند.

“معلوم شد که 55 مورد از انواع میکرو RNA مورد مطالعه ما در موشهای صحرایی نارسایی قلبی در مقایسه با موشهای سالم تغییر یافته است. آموزش دوره ای 18 نفر از آنها را به سطح سالم تغییر داد. شناخته شده است که چندین ریز مولکول مربوطه در مدیریت کلسیم و سیستم هدایت الکتریکی قلب ، اما جالب ترین چیز این است که ما میکرو RNA های جدیدی کشف کرده ایم که می تواند نقش مهمی در نارسایی قلبی داشته باشد. “

این مقاله به تأثیرات تمرین با شدت زیاد می پردازد. اما این مطالعه همچنین شامل گروهی از موش ها بود که با آرامش بیشتری تمرین می کردند.

موشهای این گروه مسافت یکسانی را دویدند و بنابراین کارهای تمرینی عمومی همانند موشهای گروه تمرین فاصله ای انجام دادند. با این حال ، آنها مجبور بودند هر بار بیشتر تمرین کنند زیرا با شدت کمتری تمرین می کردند. استولن خاطرنشان می کند که این شکل از آموزش منجر به چندین مورد بهبود در سلامتی شده است.

اما ، وی خاطرنشان کرد ، بیشتر پیشرفت ها با آموزش دوره ای بیشتر است. “به عنوان مثال ، ما پس از یک دوره ورزش متوسط ​​توانستیم در پنج موش از هشت موش صحرایی تپش قلب ایجاد کنیم و ظرفیت پمپاژ آنها فقط به اندازه نصف گروه تمرین با دوره بهبود یافته بود.”


منبع: unbox-news.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>